【敏感肌】トラブルを回避するためのスキンケア方法９選

◉ 肌のバリア機能の低下

◉ 乾燥

◉ 外的刺激

◉ ストレス

◉ 弱酸性の洗顔料を使う

ノンアルカリ性の洗浄成分

石けんや洗顔フォームよりも泡立ちが少ないものを選ぶ

◉ 温度管理をする

洗顔やシャワーの水温を38度以下にする

冬場は暖房器具で室温を調整する

◉ 化粧水を使う

保湿成分が多く含まれているものを選ぶ

アルコールや香料の入っていないものを選ぶ

◉ オイルやクリームで保湿する

肌に馴染みやすい成分を選ぶ

顔だけでなく、全身に使う

◉ シートマスクを使う

保湿効果が高く、肌に負担をかけない

1週間に1～2回程度の使用がおすすめ

◉ 物理日焼け止めを選ぶ

酸化チタンや酸化亜鉛が配合されたものを選ぶ

肌にのせた時に白浮きしないものを選ぶ

◉ 無添加の日焼け止めを選ぶ

香料やアルコール、合成着色料が入っていないものを選ぶ

敏感肌用と明記されたものを選ぶ

◉ SPF50以上のものを選ぶ

太陽光から肌をしっかりと守るために、SPF50以上のものを選ぶ

紫外線吸収剤が配合されていない物理日焼け止めでも、SPF50以上のものが多く販売されている

◉ 泡立てネットを使う

手で洗顔するよりも、泡立てネットを使って泡立てると肌に負担が少ない

泡立てネットを使用する際は、清潔に保つことが大切

◉ ダブル洗顔をしない

洗顔料で1回洗顔するだけで十分

頻繁に洗顔することで肌を刺激してしまうため、2回以上の洗顔は避ける

◉ 下地を使う

敏感肌用の下地を使うことで、肌に負担をかけずにメイクができる

下地を使うことで、ファンデーションの密着度が上がるため、肌トラブルを防ぐことができる

◉ ミネラルファンデーションを使う

敏感肌用のミネラルファンデーションは、肌に優しく、自然な仕上がりが期待できる

パウダータイプのものは、汗や皮脂によるテカリを防止する効果もある

◉ ビタミンCを摂取する

ビタミンCは肌のコラーゲン生成に欠かせない栄養素であるため、積極的に取りたい。

◉ 葉酸を摂取する

葉酸は細胞の新陳代謝を促進し、肌の健康を保つ栄養素である

ホウレン草やアボカド、レバーなどに含まれている

◉ オメガ3脂肪酸を摂取する

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑制する効果があるため、敏感肌におすすめである

鮭やマグロ、アジなどの青魚、亜麻仁油、チアシードなどに含まれている

食品添加物は肌に刺激を与えるため、無添加の食品を選ぶことが大切

有機栽培や無農薬の野菜や果物、国産の肉や魚、無添加の調味料などを積極的に選ぶようにする

睡眠不足はストレスを増加させ、肌トラブルを引き起こす原因の一つになる

7～8時間の睡眠を心がけ、肌の健康を保つようにする

◉ 趣味を持つ

好きなことをすることでストレスを解消することができる

読書や映画鑑賞、手芸など、自分に合った趣味を見つけるようにする

◉ 散歩をする

自然の中でリラックスすることで、ストレスを解消することができる

散歩をすることで、血行も良くなり、肌の健康も保つことができる

◉ ヨガや瞑想をする

ヨガや瞑想は、深いリラックス状態に入ることができ、ストレスを解消することができる

ヨガや瞑想を習慣にすることで、肌の健康を保つことができる

◉ ビタミンCサプリメント

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、肌の健康を保つために必要な栄養素である

普段の食事で十分なビタミンCを摂取することができない場合は、サプリメントを利用すると良い

◉ ビタミンEサプリメント

ビタミンEは、抗酸化作用があるため、肌の老化を防ぐ効果がある

ナッツや種子、アボカドなどに含まれているが、摂取量が十分ではない場合は、サプリメントを利用すると良い

◉ プロバイオティクス

腸内環境を整えることで、肌荒れやアレルギーの改善につながる可能性がある

乳酸菌が多く含まれているサプリメントを選ぶと良い

ただし、アレルギーのある人は、事前に医師に相談することが大切である

これらのサプリメントは、敏感肌の改善に役立つ可能性があるが、摂りすぎには注意が必要である。

また、医師の指示に従い、適切な摂取量を守るようにすることが大切である。