最近流行りのかなり効果があるといわれている
16時間ファスティング
要するに16時間何も食べないで摂取カロリーを抑えて体重を落としたりする
プチ断食のことを言います。
本記事では16時間ファスティングについて簡潔にわかりやすく記事にまとめました。
これを読めば16時間ファスティングとは何か、健康に良い効果もわかりますので
ぜひ最後まで読んでください。
16時間ファスティング（プチ断食）とは
16時間ファスティングとは、1日のうちの16時間の時間帯に食事を摂らずに断食する方法のことです。たとえば、夕食後に食べないで就寝し、翌朝のお昼まで食事をしないという方法が一般的です。
16時間ファスティングは、短期間の断食であり、人体に対する負荷が少ないため、健康的な人には安全であるとされています。
また、食事を制限する時間帯が限定されるため、食べ過ぎを防ぐことができ、体重管理にも効果的だとされています。
ただし、16時間のファスティングを行う前に、健康状態を確認するために医師に相談することが重要です。
また、断食期間中にも十分な水分補給を行うことが必要です。
ファスティングは、近年、科学的な研究でいろいろな健康効果をもたらすことが示されています。
ダイエット効果いつから？
◉ ファスティングは、身体の代謝を高め、脂肪を燃焼させることができる
◉ 食事を摂らないことで身体はエネルギーを得るために脂肪を燃焼させる効果がある
このプロセスにより、体脂肪が減少し、体重のコントロールが可能になります。
研究によると、ファスティングを行うことで、BMI（体重指数）やウエスト周囲長などの測定値が改善されることが示されています。
体質など個人差があるので、はっきりとしたことは言えませんが
早い人で1ヶ月で効果が出る人もいれば、半年経っても効果の出ない人もいるようです。
やはり、個人の判断ではなく正しい方法で継続していくと効果が出ると思います。
インスリンの分泌調整
◉ ファスティングは、インスリンの分泌を調整することができる
◉ ファスティングは感受性を向上させることができ、血糖値のコントロールができる
※ インスリンは血糖を調整するホルモンであり、高血糖や糖尿病の原因となることがあります。
脳機能の改善
◉ ファスティングは脳機能を改善することができる
◉ 過剰なカロリー摂取や糖分摂取は、脳に悪影響を与えることがある
◉ ファスティングによって、身体は脳に必要な栄養素を適切に供給することができる
◉ ファスティングは、神経細胞を保護し、認知機能の向上につながる
炎症の抑制
◉ ファスティングは、炎症を抑制することができる
◉ 慢性疾患の原因となる炎症を抑える
◉ 身体は炎症を抑制するサイトカインを産生することができる
※ サイトカインとは
サイトカインは免疫系に関わるタンパク質の一群で、細胞間の信号伝達を調節する働きを持ちます。
また免疫系の細胞によって産生され、その多くは炎症反応や免疫応答の調節に関与しています。
免疫機能の改善
◉ 免疫機能の改善ファスティングは、免疫機能を改善することができる
◉ 身体がファスティング状態にあると、免疫細胞の生産が促進される
◉ 免疫細胞の増加により、感染症や病気に対する抵抗力が向上する
◉ 身体の老化を遅らせる効果もあります
自然治癒力の向上
◉ 自然治癒力を向上させる
◉ 食事を摂らないことによって、消化器官や腸内環境を休め、修復することができる
◉ 身体の細胞再生を促進することができる
精神的健康の改善
ファスティングは、精神的健康を改善することができます。
身体がファスティング状態にあると、
◉ ストレスホルモンの分泌が抑制され、身体の神経系をリセットすることができる
◉ リラックス効果をもたらす
血圧にも効果
一般的に、16時間のファスティングは血圧に良い影響を与えることが示されています。
研究によれば、断食中に体内のインスリンレベルが低下することで、血圧が下がるとされています。
また、断食中には自律神経が安定し、交感神経と副交感神経のバランスが改善されることで、血圧が下がるとされています。
ただし、個人差があるため、必ずしもすべての人に同様の効果があるわけではありません。
まとめ
16時間ファスティングの健康効果について解説してきました。
これらの効果を実感するためには、16時間ファスティングを継続的に行うことが重要です。
16時間ファスティングは、普段の食事パターンを維持しながら、就寝前の食事を早めたり、朝食を遅らせたりするだけで実践できます。
また、ファスティング中に十分な水分を摂取することも重要です。
科学的研究により、ファスティングが身体に与える様々な効果が明らかになってきています。
しかし、自己流のファスティングは、健康に悪影響を及ぼすことがあるので
実践する際には、医師や専門家のアドバイスを受けながら、適切な方法で行うようにしましょう。
